La técnica de limpieza intestinal Shank Prakshalana, también conocida como Varisara Dhauti, es un proceso de purificación en el yoga tradicional que implica la limpieza completa del sistema digestivo, especialmente los intestinos delgado y grueso, mediante el consumo de agua salada seguido de una serie específica de ejercicios.
El término "Shank Prakshalana" proviene del sánscrito, donde "shank" significa "concha" y "prakshalana" significa "limpiar". Por lo tanto, Shank Prakshalana se traduce como "limpieza de la concha”, donde concha se refiere a toda la cavidad abdominal.
Se aconseja realizar este tratamiento cuatro veces al año, aprovechando los cambios de estación, o en eventos energéticamente importantes como los eclipses o como depuración en luna nueva. El momento más propicio es la mañana en ayunas, y mejor en un día festivo, en el que no haya prisa y pueda aprovecharse el resto de la jornada a saborear la paz que invade el organismo y que da un toque especial a este día .
Antes de embarcarte en esta práctica, es importante prepararte mental y físicamente para asegurar una experiencia segura y efectiva. Aquí tienes algunas recomendaciones detalladas:
Preparación Mental:
Compromiso y Mentalidad Abierta: Antes de comenzar Shank Prakshalana, establece un compromiso con la práctica y mantén una mente abierta hacia los resultados y sensaciones que puedas experimentar.
Información y Conciencia: Lee detalladamente sobre la técnica y comprende los beneficios, procesos y posibles efectos secundarios para que puedas abordar la práctica con conocimiento y conciencia.
Mentalidad de Desapego: Prepárate para soltar cualquier expectativa o apego a los resultados. Mantén una actitud de desapego hacia cualquier incomodidad o sensaciones inusuales que puedan surgir durante la práctica.
Preparación Física:
Dieta Previa: Durante los días previos a Shank Prakshalana, por lo menos el día anterior, es recomendable seguir una dieta ligera y fácilmente digerible para facilitar el proceso de limpieza. Se recomienda consumir una fruta nada más, como papaya, no mezclar varias frutas. Evita alimentos pesados, procesados, fritos y picantes.
Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado antes de comenzar la práctica. Bebe suficiente agua durante el día para mantener tu cuerpo hidratado y preparado para la limpieza.
Ayuno: Tradicionalmente, se recomienda ayunar durante al menos 4-6 horas antes de iniciar Shank Prakshalana. Esto permite que el sistema digestivo descanse y se prepare para la limpieza profunda.
Recomendaciones:
Shank Prakshalana se realiza preferiblemente por la mañana con el estómago vacío.
Mezcla aproximadamente 2 o más cucharadas de sal de mar no refinada en 2 litros y medio de agua caliente. La cantidad de sal puede variar, pero no debe ser demasiado diluida ni demasiado concentrada, idealmente debe tener el sabor de las lágrimas.
Es importante que la sal esté bien disuelta en el agua para evitar irritaciones en el tracto digestivo.
Asegúrate de tener acceso a un baño cercano ya que necesitarás evacuar varias veces durante el proceso.
Usa ropa cómoda que te permita moverte libremente, ya que realizarás una serie de ejercicios.
Observa el video una o más veces para que te familiarices con los movimientos.
Proceso:
Bebe un vaso completo (aproximadamente 250 ml) de agua salada, de pie, con los pies separados a lo ancho de la cadera.
Realiza la serie de los 7 ejercicios, poniendo atención especial en sentir el movimiento y estiramiento o torsión de la región intestinal.
Estas asanas ayudan a mover el agua a través del sistema digestivo.
Después de completar los movimientos, bebe otro vaso de agua salada.
Repite los ejercicios.
Continúa alternando entre beber el agua salada y hacer las asanas hasta que sientas la necesidad de evacuar, ve al baño y evacua. Necesitas continuar la práctica, evacuarás varias veces para limpiar completamente el intestino grueso.
Hazlo hasta que el agua que evacúas esté completamente clara.
Consejos adicionales:
Después de completar Shank Prakshalana, ya que evacúas agua clara, es importante descansar y permitir que tu cuerpo se recupere.
Puedes sentirte un poco débil, por lo que es importante tomar líquidos ricos en electrolitos, jugo de frutas o caldo de verduras, para reponer los minerales perdidos durante la limpieza y ayudar a rehidratar tu cuerpo.
Durante la práctica y durante unas horas después, es importante abstenerse de consumir alimentos sólidos para permitir que el sistema digestivo se recupere y se estabilice.
Alimentación Posterior:
Una vez que hayan pasado varias horas desde la práctica, puedes comenzar a reintroducir alimentos ligeros y fácilmente digeribles, como sopas suaves, caldos de verduras, sin condimentos, sin chile y frutas frescas, de preferencia no ácidas.
Puedes consumir probióticos en tableta o pastilla.
Beneficios:
Ayuda a limpiar los intestinos y eliminar toxinas.
Mejora la digestión y alivia el estreñimiento e inflamación.
Tiene beneficios purificadores y rejuvenecedores para todo el cuerpo.
Ayuda a reducir tallas en cintura y región intestinal haciendo que tu abdomen esté menos abultado.
Precauciones:
Embarazo: Las mujeres embarazadas deben evitar realizar Shank Prakshalana, ya que puede ser demasiado estresante para el cuerpo durante este período sensible.
Enfermedades Crónicas: Personas con enfermedades crónicas como la enfermedad inflamatoria intestinal, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn u otras condiciones gastrointestinales graves deben evitar esta práctica o realizarla bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Problemas Cardíacos: Individuos con problemas cardíacos, hipertensión no controlada o enfermedades cardiovasculares deben abstenerse de realizar Shank Prakshalana debido al estrés que puede ejercer sobre el sistema cardiovascular.
Cirugía Reciente: Aquellos que hayan sido sometidos a cirugía abdominal reciente o que estén en proceso de recuperación de una cirugía no deben realizar Shank Prakshalana hasta que estén completamente recuperados y su médico lo autorice.
Desórdenes Alimenticios: Personas con desórdenes alimenticios como la anorexia nerviosa o la bulimia no deben practicar Shank Prakshalana debido a la naturaleza de la técnica y su impacto en el sistema digestivo.
En caso de padecer alguna de las condiciones anteriores se recomienda añadir menos sal de mar o únicamente practicar los ejercicios, sin la ingesta de agua salada.
En caso de acidez, reflujo, gastritis y todas sus variantes, se recomienda no hacer Kapalabhati, o hacer solo unas pocas repeticiones.
Efectos Secundarios:
Malestar Abdominal: Durante la práctica de Shank Prakshalana, es común experimentar malestar abdominal, cólicos o calambres a medida que el cuerpo se desintoxica y elimina las toxinas acumuladas en el intestino.
Deshidratación: La pérdida de líquidos debido a la evacuación frecuente puede llevar a la deshidratación si no se rehidrata adecuadamente durante y después de la práctica. Es importante mantenerse hidratado con agua y líquidos adecuados.
Fatiga: Algunas personas pueden experimentar fatiga o debilidad durante o después de Shank Prakshalana, especialmente si es su primera vez o si el proceso de desintoxicación es intenso.
Náuseas o Mareos: Algunas personas pueden experimentar náuseas, mareos o sensación de debilidad durante la práctica, especialmente si no están acostumbradas a este tipo de limpieza intestinal.
Cambios en los Electrolitos: La pérdida excesiva de líquidos y sales minerales puede provocar desequilibrios en los electrolitos, lo que puede causar debilidad, mareos y otros síntomas.
Información importante sobre la acumulación excesiva de los desechos en los intestinos:
El intestino perezoso, también conocido como estreñimiento crónico, es un trastorno común del sistema digestivo que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por dificultad para evacuar las heces de manera regular y adecuada. Este problema puede estar relacionado con diversos factores, como la dieta pobre en fibra, la falta de actividad física, la deshidratación, el estrés y algunas condiciones médicas subyacentes.
Una de las complicaciones graves asociadas con el estreñimiento crónico es el bloqueo intestinal, también conocido como obstrucción intestinal. Esto ocurre cuando el paso normal de las heces a través del intestino se ve obstaculizado, ya sea por acumulación de heces endurecidas, tumores, adherencias o cualquier otra causa. El bloqueo intestinal puede provocar dolor abdominal intenso, distensión abdominal, vómitos, estreñimiento severo y otros síntomas graves. Requiere atención médica urgente para evitar complicaciones graves como la perforación intestinal.
La acumulación de desechos en los intestinos es un fenómeno que puede ocurrir como resultado del estreñimiento crónico y el bloqueo intestinal. Cuando las heces no se eliminan adecuadamente, pueden acumularse en el colon y el recto, dando lugar a un ambiente propicio para el crecimiento bacteriano y la fermentación. Esto puede causar malestar abdominal, gases, hinchazón, mal aliento y otros síntomas desagradables. Además, la acumulación prolongada de desechos en los intestinos puede aumentar el riesgo de complicaciones como la diverticulitis, hemorroides y enfermedades inflamatorias intestinales.
Las estadísticas oficiales muestran que el estreñimiento es un problema de salud significativo en todo el mundo. Según la Organización Mundial de Gastroenterología (WGO), una gran parte de la población mundial sufre de estreñimiento crónico. En algunos grupos de edad, como las personas mayores, esta cifra puede ser aún más alta. Además, el bloqueo intestinal es una emergencia médica relativamente común, que requiere hospitalización y tratamiento inmediato para prevenir complicaciones graves.
En cuanto al porcentaje promedio de desechos acumulados en los intestinos, este depende de las variaciones individuales en la dieta, el estilo de vida y la salud intestinal. Sin embargo, los expertos sugieren que la mayoría de las personas llevan consigo 7 o más kilogramos de desechos en el colon en cualquier momento dado y muchos mas especialmente si sufren de estreñimiento. La limpieza regular del colon con Shank Prakshalana y la promoción de hábitos intestinales saludables, como una dieta rica en fibra, la hidratación adecuada y la actividad física regular como la práctica de yoga, son fundamentales para prevenir la acumulación excesiva de desechos y mantener la salud intestinal.